Упражнения для повышения концентрации внимания, которые позволят вам максимально сосредоточиться на работе

Упражнения для концентрации внимания

В наше время популярности социальных сетей людям, а особенно молодым, трудно сосредоточить внимание на изучении большого количества информации.

Они сетуют на то, что им становится физически плохо, наблюдается тошнота и головокружение после прочтения более пяти страниц, а также от долгого сидения за компьютером.

Современные люди, привыкшие отвлекаться каждые 5-7 минут на получение смс или просматривать ленту на странице социальных сетей, с трудом удерживают внимание на том, чем занимаются, и на работе, требующей концентрации.

Мы предлагаем освоить три упражнения, которые помогут научиться фиксировать внимание на том, чем вы занимаетесь в жизни и на работе. Каждое упражнение рассчитано на 5 минут, если это будет вам тяжело, можно начать с трех.

1. Предмет в фокусе

Сядьте удобно, выпрямите спину, расслабьтесь. Выберите предмет, на котором будете концентрировать внимание.

Представьте, что ваш взгляд подвешен к потолку на прозрачной нитке. Наблюдая за предметом, вы почувствуете, что отвлеклись от предмета вслед за мыслями.

Снова возвращаетесь к предмету, просто смотрите на него, не рассматривая в деталях, сосредоточьтесь только на том, чтобы видеть именно этот предмет.

Теперь увеличьте фокус внимания, чтоб и первоначально выбранный объект, и окружение попали в него. И снова сужаем фокус взгляда и концентрации на предмете.

С помощью задания вы тренируете мозг, учитесь замечать, в какой момент рассеивается внимание и в какой момент нужно вернуть оное обратно.

Учитесь сужать и расширять фокус внимания по своему желанию, оставаться сконцентрированным на чем-то важном столько времени, сколько нужно вам.

2. Рассматривание периферии

Это упражнение популярно для тренировки пожарных, служб спасения, но его можно применять и в работе за компьютером.

С помощью него человек борется с туннельным зрением. Это состояние, когда вы видите только картинку, попадающую на центр сетчатки глаза, теряете способность периферического зрения.

При перегрузках или долгом сидении за компьютером это может произойти в экстренной ситуации и снизить ориентацию в пространстве у работников экстремальных профессий, например, у водителей.

Упражнение начинаем с того, что находим спокойное место, чтобы никто не отвлекал. Можно присесть или стоя рассматривать все, что находится на периферии взгляда, не поворачивая головы.

Для более эффективной работы мозга, лучше и глазами не вращать, а лишь смотреть вперед и отмечать все, находящееся не в фокусе зрения.

Если внимание будет возвращаться к центру, возвращайте его и продолжайте изучать детали. Проделывайте это несколько раз в течение пяти или трех минут.

3. Рассматривание мыслей и эмоций

Обычно наше внимание рассеивается не только видимыми предметами, зачастую мы отвлекаемся на мысли и эмоции, при этом упуская из виду что-то важное, что всегда происходит неосознанно.

В третьем упражнении мы проследим за нашими эмоциями, мыслями и самочувствием. Будем учиться их контролировать.

Нужно удобно сесть с прямой спиной и в течение минуты контролировать вдохи и выдохи.

Чтобы было легче, выберите визуальный объект. Это может быть ваш кончик носа, за которым вы следите, представляя, как воздух выходит при выдохе и втягивается при вдохе.

Можете наблюдать за движением живота во время вдоха-выдоха, как он движется.

Чтобы усложнить упражнение, закройте глаза и следите только за движением грудной клетки.

После того, как вы сосредоточитесь и успокоитесь, перенесите внимание на внутренние ощущения.

Просто наблюдайте эмоции, не анализируя, будь то скука, спокойствие, тревога.

Пробуйте понаблюдать данную эмоцию, найти причину ее происхождения, длительность эмоции, ее перемену во время размышлений.

Вскоре поймете, что отвлеклись от наблюдения, увлекшись внутренними ощущениями. Вернитесь, попытайтесь одновременно наблюдать, как дыхание и эмоции сменяют одна другую.

Попробуйте проконтролировать свои мысли, отпуская и возвращая их.

Со временем вы научитесь видеть свои эмоции в различной обстановке, вам не потребуется уединяться. Внимание уже не будет от них зависеть, вы будете ими управлять.

Умение сконцентрировать свое внимание и сосредоточиться на работе не всегда так важно. Но есть сферы заработка в Интернете, где без них никак.

Например, торговля на Forex-площадках, трейдинг на фондовых биржах, любая работа с деньгами или написанием сложных компьютерных программ требуют сосредоточенности и умения управлять эмоциями.

Если вы занимаетесь графическим дизайном, то, возможно, полная концентрация вам не понадобится. Иногда даже полезно отвлечься от работы, тем не менее продолжая выполнять ее.

Но это недопустимо в тех сферах, которые связаны с риском потери денег или важностью точного выполнения поставленного задания.

Поэтому тренируйте свою внимательность и учитесь управлять эмоциями, но не придавайте им слишком большое значение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *